Les conseils d'Ernesto Menjivar:

Vidéo 3

Video 4

Objectif : s'étirer en douceur pour commencer la semaine

 1.échauffement du prunier

2. salutation à la lune

3.position de la pince debout

4.étirement de la danseuse opéra

5.flexion assise ouverte

6.posture de l'arc

7.posture de l'enfant

8.posture de la guirlande

Objectif : pratiquer et enchaîner 6 exercices 

Niveau 1 débutant = 6 répétitions à chaque exercice 30s de récupération entre chaque exercice.

Niveau 2 intermédiaire = 12 répétitions à chaque exercice 30s de récupération entre chaque exercice.

Niveau 3 expert = 20 répétitions à chaque exercice 30s de récupération entre chaque exercice.

Objectif : prendre conscience de sa respiration

1.le voilier sur l'océan

2.la couleur de l'air

3.le poisson

Objectif : apprendre à jongler avec 1 balle et avec 2 balles

Consignes pour un travail avec une balle :

-poser les mains sur une table

-pousser la balle vers le haut légèrement

-pousser la balle dans l'autre main

Consignes pour un travail avec deux balles :

-lancer la deuxième, lorsqu'une balle touche une main

Objectif : se détendre et rigoler

1.le rire des voyelles

2.le corbeau clown

3.le rire contagieux

4.le héros couché

5.posture de l'enfant

6.posture de la montagne

7.le chat à trois pattes

8.la chaîne du rire